Feliz Páscoa Saudável!!!!

Olá pessoal tudo bem??

Como o tempo está passando rápido, hein!!!  já estamos na Páscoa e junto com ela,  chegam os pecados da gastronomia e as montanhas de chocolates. Os ovos de páscoa estão cada dia mais incrementados e lá se vai por água a baixo a dieta. Aquele pesinho que você perdeu vai te achar rapidinho, rsrsrs!!!

Como ninguém é de ferro, é claro que nessa época todos nós exageramos um pouco e na segunda-feira, saimos loucos para a academia e a comer saladinha!!

Esse ano já me prometi que não vou exagerar. Vamos ver se consigo. Andei pesquisando quais são as opções mais saudáveis dos deliciosos ovos de chocolate e achei alguns bem interesantes:

A Cacau Show tá com uma opção excelente, um ovo trufado e zero de açúcar. Deu água na boca!!!






Olha esse da Kopenhagen, ao leite e sem açúcar!!!




Esse da Talento com avelã é muito bom também!!




Acho que dei uma ajudazinha não é?? Mas mesmo com essas opções mas leves, não exagere, OK??

Por que é bom correr???

Olá pessoal tudo bem??

Queria falar um pouquinho de um exercício que estou começando a descobrir: A corrida. Não sou o que chamam de corredora de carteirinha, mas estou me esforçando.

O legal é você entrar em um grupo de corrida, além de ter uma orientação de um profissional, você se sentirá estimulado(a) na companhia de outras pessoas com o mesmo objetivo.

Veja algumas vantagens pra você encarar uma boa corridinha:

1)É uma atividade barata, você pode correr perto da sua casa, quando estiver viajando, na praia, na esteira. Basta um bom par de tênis, que você encontra com excelentes preços em lojas especializadas;

2)A qualquer tempo em sua vida você pode começar a correr e isso não é uma vantagem só para os homens, as mulheres estão brilhando nas grandes maratonas;

3)Ajuda a você aumentar o círculo de amizades;

4)Seus ossos ficam mais fortalecidos, os exercícios de impacto, como a corrida, podem ajudar a melhorar a densidade óssea;

5)Previne e trata a hipertensão, além de melhorar a força muscular, o equlibrio e a coordenação motora.

6)Outro grande benefício é que na corrida, aumenta os batimentos do cardíacos, assim o músculo do coração se fortalece e no repouso, bate menos vezes para enviar a mesma quantidade de sangue para os tecidos.

Consegui despertar seu interesse??

Ontem aqui em Salvador, começou o Circuito das Estações Adidas/13 e lá fui eu. Foi ótimo, aquele clima antes da corrida eu gosto demais.

O grande problema dessa vez foi o calor que estava fazendo, realmente insuportável. Cheguei até o final, fraquejei um pouco, mas não desisti!!!



O dia estava muito lindo!!!






Começando a organizar pra fazer o alongamento





Fundamental se alongar antes da corrida. Evita lesões!!





Êta que alegria!!!





Arnaldo Machado, meu companheiro de corrida, pelo menos até a largada, ela tava mais preparado, rsrsrs!!





E esse celular que não me larga!!





Mega realizada. Missão cumprida.



A primeira do ano. Ebaaaaaa!!!

Texto:Fontes Diversas

Receita de Massa que engorda bem menos!!!

Já não é segredo que amo demais massa e sofro muito quando tenho que evitar esse meu prato favorito quando a balança reclama do pesinho extra.

Então quando acho uma receita mais magra, venho logo dividir aqui com vocês. Essa eu peguei no site do Vigilantes do Peso e já foi testada e aprovada aqui em casa.

Penne a Bolonhesa Gratinado   

Ingredientes

240 g de macarrão tipo penne integral
2 c.c. de azeite
2 dentes de alho amassados
400 g de carne moída magra
1 c.c. de orégano seco
2 c.c. de tomilho fresco picado(esse eu não coloquei, pois não tinha em casa)
1 c.c. de alecrim fresco picado
¼ c.c. de sal
2 latas de tomate pelado picado (800 g)
½ xíc. de caldo de carne quente
1 xíc. de mozarela light ralada
 

Modo de Preparo

Preaqueça o forno a 180° C.

Cozinhe o macarrão de acordo com as instruções do fabricante. Evite o sal, se preferir. Escorra e reserve.

Enquanto isso, numa frigideira antiaderente média, aqueça o azeite em fogo médio. Adicione o alho e cozinhe mexendo por 2 minutos. Aumente o fogo para alto e acrescente a carne moída. Cozinhe, mexendo bem, por 3 a 5 minutos, até ficar dourada.

Tempere com o orégano, o tomilho, o alecrim e o sal. Adicione os tomates e o caldo de carne e deixe levantar fervura. Reduza o fogo e cozinhe por 5 minutos.

Com auxílio de uma colher, transfira um pouco da mistura da carne para uma assadeira com capacidade para 3 litros, o suficiente para cobrir o fundo. Cubra com metade do penne. Despeje outra camada da carne e metade da mozarela. Cubra com o restante do penne, da carne e da mozarela. Asse por 30 minutos, até que o queijo gratine e borbulhe.

Informações nutricionais (1 ½ xíc. do penne): 320 Calorias, 25 g de Proteína, 35 g de Carboidrato,  g de Gordura Total, 9 g de Gordura Saturada, 0 g de Gordura Trans, 53 mg de Colesterol, 390 mg de Sódio, 6 g de Fibra, 197 mg de Cálcio.

Uma única taça de um bom vinho e Buon Apettito!!!

Agora é hora de descansar!!

Olá pessoal,

Comentei ontem aqui no Blog, que no sábado tirei um tempo pra organizar várias coisa em casa. Foi ótimo mas ainda vai ter a parte II.

No mesmo sábado à tarde, depois da trabalheira toda, me dei de presente um tempo de preguiçinha. Após um banho demorado um almoço leve, me joguei no sofá e tive finalmente um momento de fazer naaaaaaada!!!

Aprooveitei pra assitir um filme que nunca conseguia assitir do começo ao fim. Sempre que ligava a Sky já tinha começado. Então programei pra gravar e finalmente consegui ver tudinho.

Se voçê não assistiu ainda, não deixe de ver "Cartas para Julieta", que filme lindo, a fotografia maravilhosa e uma história de amor emocionante.

Assim encerrei meu dia, descansando, curtindo minha casa e meu tempo livre.

Todos precisamos ter um tempo, a vida já é muito corrida e se nós não fizermos essa pausa, não conseguimos seguir em frente.

Escolha um dia no mês pelo menos, pra cuidar de você, tire folga de tudo e marque na sua agenda um compromisso só com você. Todos vão perceber sua melhora de comportamento.

Me lembrei agora de outro filme que gosto demais, Sex and the city 2, quando Carrie decide deixar seu apartamento de solteira para usar quando precisar de um tempo. Até Charlotte que é mais consevadora também aderiu à novidade.

Tire um tempro pra você, se cuide, faça coisas que são impotantes pra você.

Faça disso uma rotina, nem que seja a cada dois meses. Todos vão lucrar com isso, mas principalmente você!!!

Beijocas ;)

Tempo para organizar!!

Olá pessoal,

Não sei se isso acontece com vocês, mas já faz algum tempo que ando querendo tirar um dia inteiro pra organizar minhas coisas. Sempre ouvi dizer que acumular coisas que não usamos é um atraso de vida e realmente é mesmo.

No sábado, resolvi organizar algumas coisas que estavam me incomodando muito e além de ganhar espaço, a casa ficou com um ar muito mais saudável!!

1) Gaveta dos remédios- Tirei um monte de remédios vencidos, não imaginei que tinha tanta coisa já fora do prazo;



Vocês não imaginam como estava antes!!!



2)Armário do banheiro- Por que eu guardo tanto restinho de shampoo?? Sei que não vou usar, mas eles permanecem lá sem utilidade alguma.



Ainda ficaram alguns shampoos que essa semana acabo, rsrsrs!!





Essa caixas ajudam muito na organização



3)Separei uma gaveta somente para o estoque de material de higiene: Sabonetes, creme e fio dental, desodorante, absorvente. Descobri que não vou precisar comprar nada disso por um bom tempo.



Essa é só uma parte do "estoque".



 4)Quarto de Serviços- Minha secretária não dorme em casa, então o quarto vira um dépósito de tudo. Tinha uma cama de casal antiga, uma cama de solteiro, batedeira, revistas antigas, sapatos de 1800 e anigamente, enfim, uma tralha horrorosa que só tomava espaço. Como diz a minha secretária Maria: "mandei viajar". Me desfiz de tudo e ganhei um espaço ótimo.

Às vezes com a desculpa da falta de tempo nos descuidamos do nosso lar, das nossas coisinhas. Perdemos a noção do que temos em casa e tudo vai se acumulando e essa energia vai ficando totalmente estagnada.

Tire um dia pra você organizar seu canto, você vai se sentir super bem. Ainda não terminei minha organização, essa foi a primeira parte, mas já deu uma melhorada.

Beijocas ;)

Qual a diferença entre Hatha Yoga e a Power Yoga??

Olá pessoal!!

Como recentemente começei a fazer Yoga, vivo pesquisando sobre o tema e tenho descoberto coisas bem interessantes.

Tem vários tipos de Yoga, porém os mais comuns são o Hatha Yoga e o Power Yoga.

Hatha Yoga, é o estilo mais comum, pricipalmente aqui no ocidente, sem aprofundar demais na filosofia, o objetivo é a saude do corpo. Se seu foco é trabalhar a mente e o espírito através do corpo, essa é a melhor opção.

A aula pode ser mais leve, com movimentos mais suaves, com alongamentos e exercícios de força, mas no final, sempre tem o relaxamento que é realmente compensador. Além de melhorar o condicionamento físico(força e flexibilidade), ajuda a aumentar a capacidade de concentração.

Power Yoga, é uma ramificação do Hatha, combina movimentos vigorosos e com respiração dinâmica. É ideal pra quem gosta de treinos mais fortes.  Além de transpirar bastante o praticante melhora o condicionamento físico, a força e flexibilidade.

Então de qual das duas você gostou mais?? Eu faço a Hatha. Acho que atende mais ao que estou buscando. Me relaxa muito, no final da aula estou muito tranquila, a mente super calma. Estou adorando!!!

Beijocas ;)

Malhar com um personal é muito bom hein!!!

Olá pessoal tudo bem??

Tá cada dia mais comum encontramos as pessoas treinando com a orientação de um Personal Trainer, além de ser um grande incentivo é também mais seguro.

Ter uma pessoa sempre ao seu lado, corrigindo a postura, definindo os exercícios, não deixando você fraquejar, é tudo o que muita genter quer. Só assim pra não deixar a preguiça encostar.

Quem não gosta muito do burburinho das academias prefere malhar em casa mesmo, principalmente se tem uma espaço legal e alguns equipamentos funcionais. Aí é só procurar um bom profissional e  encarar um treino personalizado e rapdamente você vai perceber o resultado.

Minha irmã Gal e meu cunhado Evandro já estão super animados com essa nova fase e realmente estão se dedicando à malhação. Os resultados eu já pude comprovar, eles estão ótimos e super saudáveis

Não esqueça de se hidratar e alongar no final. Beijocas ;)

Doces X Metabolismo

Olá pessoal tudo bem??

No fim de semana sempre exagero um pouquinho nos doces, ai vem a aquela enorme dor na consciência. A promessa que nunca mais vou fazer isso, é sempre renovada, rsrsrs!!

Estava lendo uma reportagem na Boa Forma de como o açúcar é prejudicial e fiquei super agoniada com essa minha incapacidade de resistir ao doce.  O metabolismo fica muito mais lento, o corpo incha, o intestino não trabalha direito, consequentemente engordamos mais rápido e ficamos sem energia, cansando com o mínimo de esforço.

Se você está nessa situação, vamos mudar isso logo. Faça algumas pequenas mudanças importantes na sua alimentação e o resultado virá rapidamente:

1)Tire as caixas de chocolate da sua frente;

2)Introduza mais frutas e verduras nas refeições;

3)Aumente o consumo de fibras, como grãos integrais e evite alimentos feitos com farinha branca;

4)Evite adoçantes e açúcar branco. Uma boa sugestão é adoçar os alimentos com mel que contém vitamina do complexo B, minerais como o cálcio, magnésio, zinco e potássio.

Temos que ter força de vontade. Com disciplina fica bem mais fácil!!

Beijocas!!!

Dieta Mediterrânea- É muito boa mesmo!!

Mais do que modismos a dieta mediterrânea é mega saudável e o seu corção só agradeçe, pois é super eficaz na prevenção das doenças do coração, reduzindo 30% dos riscos. Essa pesquisa foi divulgada por uma Universidade Espanhola após mais de 5 anos de estudos.

Essa semana saiu na mídia esse tema e claro resolvi falar um pouquinho aqui.

Na verdade essa dieta nada mais é do que uma re-educação alimentar com o foco no consumo de gorduras boas, alimentos frescos e nada de industrializados.

Abuse dos peixes como a pescada, sardinha, tilápia, mas  sempre grelhado ou assado, pelo menos três vezes na semana. Para acompanhar uma boa salada com legumes no vapor, folhas verdes e tomate. O azeite extra-virgem, sem exageros, também não pode faltar.

Grãos integrais, leite, queijo magro, iogurte natural, castanhas, nozes, amêndoas, são alimentos presentes na dieta e devem ser consumidos diariamente.

Para os lanches no intervalo das refeições, nada mais recomendável do que frutas frescas da estação.

A dieta mediterrânea além de garantir vida longa ajuda também a emagrecer. Então tá esperando o que?? Seja mais um a desfrutar desses benefícios.

Beijocas ;)

Você sai da linha quando viaja a trabalho??

Olá pessoal,

Não abandonei o Blog não hein!!!!, apesar de estar completamente desaparecida..... Fui pra Atibaia-SP à trabalho, fiquei lá uma semana, sem condição de fazer um post sequer, estava realmente agoniada e com saudade de vocês e do Blog.

Viajar a trabalho não é fácil, não é?? Fiquei em um super hotel e a comilança foi realmente preocupante. Confesso que ainda não subi na balança, desde que cheguei.

Meu cardápio pela manhã era o mais comportado, começava com frutas, depois um café com leite light, queijo branco e pão integral de granola(divino).

No almoço começava o pecado, as massas eram ótimas e as sobremesas tentadoras, resistia muito pouco, mais muma confissão. À noite queijos e um bom vinho, desfrutando da companhia das amigas. Muita conversa e risadas!!

O bom mesmo foi que não descuidei da malhação. Treinei todos os dias, inclusive no dia que cheguei. Deixei as malas no quarto e fui direto para a academia do hotel.

Nos outros dias acordava cedo e fazia uma boa caminhada com os amigos: Michele Fernandes, Luciana Libarino e Daniel Assis. Fazíamos uma caminhada de 5Km em média, só assim pra não morrer de dor na consciência.

Tivemos dois super shows, já que ninguém é de ferro não é?? Jorge Ben Jó e Paralamas, foi especial demais, dançamos muito e lá se foram algumas calorias, ebaaaaa!!!



Academia do Hotel





Caminhada básica





Parte do café da manhã






As massas que amo tanto!!




Vinhozinho com Ana e Reje






Equipe premiada, com Rejane e Luciana!!




Show bom demais com as meninas: Rejane, Ana Michele e Eliene



Agora com Cristiane, Aline e Ana

Pronto estou de volta aos trabalhos!!! Beijocas ;)